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現代人越來越重視養生,許多民眾都有運動的習慣,其中路跑就是一種極為方便的運動方式,自己一人也可以做訓練,執業中醫師楊謦伊表示,根據中醫的看法,路跑的時間也需要注意,像是在午時就不見是從事路跑等激烈的運動。

楊謦伊指出,若是長時間從事跑步,最重要的就是預防受傷,像是中午11:00~下午1:00的午時,並不適合跑步,因為午時氣血流注於心經,心氣推動血液運行,恰似野馬奔騰,不宜劇烈運動,避免心經氣血充盈,造成血脈運行紊亂,血不歸經,也容易冒痘、睡不好,而且溫度高,跑步大量流汗引起氣虛,人容易喘,對心肺功能也無法提升。

在跑步前應好熱身運動,可先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑,再逐漸增加跑步強度,跑鞋應選擇鞋跟避震效果好、鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋,在服裝要吸汗、透氣,注意保暖、做好防曬,並避開堅硬凹凸不平路面。

另外建議要多攝取全穀類、莓果類(藍莓、黑莓、蔓越莓)、豆類、綠葉蔬菜(菠菜、花椰菜)、禽肉(雞肉、鴨肉、火雞肉)、堅果類、番茄、魚類等,對抗跑步產生的自由基,才能愈跑愈健康。

跑步的好處很多,適當的跑步,能有效促進全身血液循環,加強心肺功能,增加人體最大攝氧量,並能消耗熱量,減少肥胖,對心臟血管疾病、糖尿病、中風預防也有助益,但還是應避免運動時,因不注意所帶來的運動傷害。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社奧斯陸13日綜合外電報導)科學家今天表示,棲息在海洋最深處類似蝦子的生物,體內也含有高濃度的人造毒素。

路透社報導,生活在太平洋約1萬公尺深的黃色短腳雙眼鉤蝦(Hirondellea gigas)等小型甲殼綱動物,都受到多氯聯苯(PCBs)和多溴二苯醚(PBDEs)汙染。

多氯聯苯用於製造變壓器或塗料,多溴二苯醚則是防火的化學物質。

根據法新社,禁用的化學物質汙染了棲息在海洋最深處的甲殼綱動物,成為人造汙染物擴散到地球最偏遠地區的第1個證據。

研究人員說,即便是生活在海平面以下近11公里處的食腐動物,恐怕也難逃被「極高」濃度化學物質汙染的命運。這些化學物質用於製造冷卻劑和絕緣液體。

研究人員在刊登於「自然-生態學與進化」(Nature Ecology and Evolution)的研究中寫道,這些汙染物質可能來自沉至海底的塑膠廢棄物和動物屍體。

任職紐卡索大學(Newcastle University)的研究共同執筆人傑米生(Alan Jamieson)說:「我們仍認為如此偏遠且原始的深海地區,可逃過受到人類荼毒的命運,但遺憾的是,我們的研究顯示,事實就是如此。」

傑米生和研究團隊使用特製的潛水艇,蒐集棲息在太平洋馬里亞納海溝(Mariana Trench)和克馬得海溝(Kermadec Trench)的片腳類動物。

這些是地球上最深、最黑暗的地區,人類對它們所知甚少,甚至不如月球表面。(譯者:中央社劉文瑜)1060214

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